Günlük B5 vitamini (pantotenik asit) ihtiyacı hesaplama aracı; yaş, gebelik ve emzirme durumuna göre Yeterli Alım miktarını gösterir. Sonuç genel beslenme referansıdır ve kişisel takviye dozu değildir.
Günlük Pantotenik Asit İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
NIH değerlerine göre 1–3 yaşta 2 mg, 4–8 yaşta 3 mg, 9–13 yaşta 4 mg ve 14 yaş üzerindeki kişilerde 5 mg yeterli alım kabul edilir. Gebelikte 6 mg, emzirme döneminde 7 mg gerekir.
B5 Vitamini Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Yaşınızı girin ve normal, gebelik veya emzirme durumunu seçin. Hesapla düğmesi günlük AI değerini gösterir. Sonuç piyasadaki yüksek doz takviye miktarlarını onaylamaz.
Yaşa Göre Günlük B5 Vitamini İhtiyacı
- 1–3 yaş: 2 mg
- 4–8 yaş: 3 mg
- 9–13 yaş: 4 mg
- 14 yaş ve üzeri: 5 mg
- Gebelik: 6 mg
- Emzirme: 7 mg
Günlük B5 Vitamini Hesaplama Örneği
30 yaşındaki bir yetişkin için sonuç 5 mg/gündür. Gebelikte 6 mg, emzirme döneminde 7 mg olur. Bazı takviyelerdeki yüzlerce miligramlık miktarlar günlük ihtiyaçtan çok yüksektir.
Pantotenik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?
Pantotenik asit çok sayıda besinde bulunur. Et, yumurta, süt, mantar, avokado, brokoli, patates, baklagiller ve tam tahıllar katkı sağlayabilir. Çeşitli beslenen kişilerde eksiklik nadirdir.
B5 Vitamini İçin Üst Sınır Var mı?
Yüksek alımla ilgili veriler sayısal bir UL belirlemek için yetersiz olduğundan resmî üst sınır yoktur. Bununla birlikte 10 gram gibi çok yüksek takviye dozlarında mide rahatsızlığı ve ishal bildirilmiştir.
Pantotenik Asit ile Pantetin Aynı mı?
Pantetin, pantotenik asitle ilişkili bir bileşiktir ancak takviye araştırmalarındaki kullanım ve dozlar günlük B5 ihtiyacından farklıdır. Araç pantetin tedavi dozu hesaplamaz.
Sınırlar ve Varsayımlar
Araç gerçek besin tüketimini, emilim bozukluğunu, genetik hastalıkları veya ilaçları değerlendirmez. Bir yaşından küçük bebekler kapsam dışıdır. Üst sınır bulunmaması yüksek dozun gerekli olduğu anlamına gelmez.
Hesaplama Kaynakları
- NIH Office of Dietary Supplements – Pantothenic Acid Fact Sheet
- National Academies – Dietary Reference Intakes
Son güncelleme: 13 Ağustos 2026