Günlük B3 vitamini (niasin) ihtiyacı hesaplama aracı; yaş, cinsiyet, gebelik ve emzirme durumuna göre önerilen niasin miktarını mg NE cinsinden gösterir. Takviye ve zenginleştirilmiş ürünlere özgü üst sınırı da ayrı verir.
Günlük Niasin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
NIH referanslarına göre 1–3 yaşta 6 mg NE, 4–8 yaşta 8 mg NE, 9–13 yaşta 12 mg NE; yetişkin erkeklerde 16 ve kadınlarda 14 mg NE gerekir. Gebelikte 18, emzirme döneminde 17 mg NE önerilir.
B3 Vitamini İhtiyacı Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Yaş, cinsiyet ve yaşam evresini seçin. Araç günlük ihtiyacı ve yalnız takviye ile zenginleştirilmiş kaynaklar için geçerli üst sınırı gösterir. Sonuç kolesterol tedavisinde kullanılan ilaç dozunu belirlemez.
mg NE Ne Demektir?
NE, niasin eşdeğeridir. 1 mg NE; 1 mg niasin veya vücudun dönüştürebildiği yaklaşık 60 mg triptofana karşılık gelir. Böylece doğrudan niasin ile protein kaynaklı katkı ortak birimde ifade edilir.
Yaşa Göre Günlük Niasin İhtiyacı
- 1–3 yaş: 6 mg NE
- 4–8 yaş: 8 mg NE
- 9–13 yaş: 12 mg NE
- 14 yaş üzeri erkek: 16, kadın: 14 mg NE
- Gebelik: 18 mg NE; emzirme: 17 mg NE
Günlük Niasin Hesaplama Örneği
30 yaşındaki bir kadın için sonuç 14 mg NE/gündür. Takviye ve zenginleştirilmiş ürünlerden gelen niasin için yetişkin üst sınırı 35 mgdır; bu değer doğal gıdalardaki niasine uygulanmaz.
Niasin Hangi Besinlerde Bulunur?
Kümes hayvanları, et, balık, yer fıstığı, baklagiller ve zenginleştirilmiş tahıllar niasin sağlar. Vücut ayrıca proteinlerdeki triptofandan sınırlı miktarda niasin üretebilir.
Nikotinik Asit ile Nikotinamid Farkı
Her ikisi de B3 vitamini formudur. Nikotinik asit özellikle yüksek dozda ciltte kızarma ve yanma yapabilir. Nikotinamid genellikle kızarma yapmaz ancak çok yüksek dozları yine karaciğer ve diğer yan etkilere yol açabilir.
Sınırlar ve Varsayımlar
Araç triptofan tüketimini, karaciğer hastalığını, diyabeti, gutu veya ilaçları değerlendirmez. Bir yaşından küçük bebekler kapsam dışıdır. Yüksek doz niasin yalnız tıbbi gözetim altında kullanılmalıdır.
Hesaplama Kaynakları
- NIH Office of Dietary Supplements – Niacin Fact Sheet
- National Academies – Dietary Reference Intakes
Son güncelleme: 13 Ağustos 2026