Uyku borcu hesaplama aracı, yaş grubunuz için önerilen minimum uyku süresiyle seçtiğiniz dönemdeki ortalama uykunuzu karşılaştırır. Sonuç, biriken minimum uyku açığını saat olarak gösterir.
Uyku Borcu Nasıl Hesaplanır?
Hesaplama formülü: (yaşa göre önerilen minimum uyku − gecelik ortalama uyku) × gün sayısı. Sonuç negatifse uyku açığı sıfır kabul edilir.
Uyku Borcu Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Yaşınızı, değerlendirmek istediğiniz 1–14 günlük süreyi ve bu dönemde gecelik ortalama kaç saat uyuduğunuzu girin. Ondalıklı süreleri 6,5 gibi yazabilirsiniz.
Yaşa Göre Önerilen Uyku Süresi
- 6–12 yaş: 9–12 saat
- 13–17 yaş: 8–10 saat
- 18–64 yaş: en az 7 saat; çoğu yetişkin için 7–9 saat
- 65 yaş ve üzeri: yaklaşık 7–8 saat
Uyku Borcu Hesaplama Örneği
30 yaşındaki bir kişi 7 gün boyunca gecede ortalama 6,5 saat uyursa minimum hedefe göre açık: (7 − 6,5) × 7 = 3,5 saat olur.
Uyku Borcu Hafta Sonu Kapatılır mı?
Fazladan uyumak uykululuğu azaltabilir; ancak düzenli uyku kaybının tüm etkilerinin tek gecede tamamen silindiği varsayılmamalıdır. Daha düzenli uyku saatleri temel yaklaşımdır.
Sonuç Nasıl Yorumlanır?
Sonuç önerilen aralığın alt sınırına göre minimum açığı gösterir. Sabah dinlenememe, gündüz uyuklama, horlama veya nefes durması gibi belirtiler varsa yalnız sayısal sonuca güvenmeyin.
Sınırlar ve Varsayımlar
Araç 6 yaş altını kapsamaz; uyku kalitesini, gece uyanmalarını, vardiyalı çalışmayı, hastalıkları ve bireysel gereksinimi ölçmez. Tıbbi tanı aracı değildir.
Hesaplama Kaynakları
Son güncelleme: 13 Ağustos 2026