Günlük omega-3 ihtiyacı hesaplama aracı, yaş, cinsiyet, gebelik ve emzirme durumuna göre temel yağ asidi ALA için Yeterli Alım miktarını gösterir. EPA ve DHA için resmî RDA bulunmadığını açıkça ayırır.
Günlük Omega-3 İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
Food and Nutrition Board referansı 1 yaş üzerindeki kişilerde yalnız ALA için belirlenmiştir. Yetişkin erkeklerde 1,6 g, kadınlarda 1,1 g; gebelikte 1,4 g ve emzirme döneminde 1,3 g ALA yeterli alım kabul edilir.
Omega-3 Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Yaş, cinsiyet ve yaşam evresini seçin. Kan sulandırıcı kullanıyorsanız belirtin. Sonuç ALA hedefini verir; EPA+DHA hakkındaki uzman rehberini ayrı gösterir.
Yaşa Göre ALA İhtiyacı
- 1–3 yaş: 0,7 g
- 4–8 yaş: 0,9 g
- 9–13 yaş erkek: 1,2 g, kız: 1 g
- 14 yaş üzeri erkek: 1,6 g, kadın: 1,1 g
- Gebelik: 1,4 g; emzirme: 1,3 g
ALA, EPA ve DHA Aynı mı?
ALA bitkisel temel omega-3 yağ asididir. EPA ve DHA uzun zincirli deniz kaynaklı omega-3lerdir. Vücudun ALA’yı EPA ve DHA’ya dönüştürmesi sınırlıdır; bu değerler birbirinin doğrudan eşdeğeri değildir.
Günlük Omega-3 Hesaplama Örneği
30 yaşındaki bir kadın için sonuç 1,1 gram ALA/gündür. Bu, 1.100 mg balık yağı veya 1.100 mg EPA+DHA anlamına gelmez; ürün etiketinde EPA ve DHA ayrı kontrol edilmelidir.
EPA ve DHA İçin Kaç mg Önerilir?
Resmî RDA yoktur. Birçok uzman grubu doğurganlık çağındaki yetişkinlerde yaklaşık 250 mg/gün EPA+DHA, gebelikte buna ek 100–200 mg DHA önerir. Bu değerler ALA AI değerinden ayrı değerlendirilir.
Omega-3 Hangi Besinlerde Bulunur?
Keten, chia, ceviz ve kanola ALA; somon, sardalya, hamsi ve alabalık EPA+DHA sağlar. Gebelikte düşük cıvalı balık seçenekleri tercih edilmelidir.
Sınırlar ve Varsayımlar
Araç trigliserit tedavisi, reçeteli omega-3 dozu veya kanama riskini hesaplamaz. Bir yaşından küçük bebekler kapsam dışıdır. Antikoagülan kullananlar ve ameliyat planlananlar yüksek dozları hekimle görüşmelidir.
Hesaplama Kaynakları
Son güncelleme: 13 Ağustos 2026