Günlük B1 vitamini (tiamin) ihtiyacı hesaplama aracı; yaş, cinsiyet, gebelik ve emzirme durumuna göre önerilen tiamin miktarını gösterir. Yoğun alkol kullanımı veya emilim sorunu varsa genel sonucun kişisel değerlendirme yerine geçmediğini belirtir.
Günlük Tiamin İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?
NIH referanslarına göre yetişkin erkeklerde 1,2 mg, kadınlarda 1,1 mg; gebelik ve emzirme döneminde 1,4 mg gerekir. Çocuklarda değer yaş ve ergenlikte cinsiyete göre değişir.
B1 Vitamini Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Yaş, cinsiyet ve yaşam evresini seçin. Risk durumunu işaretlediğinizde araç sayısal hedefi değiştirmez; sonucu neden sağlık profesyoneliyle değerlendirmek gerektiğini açıklar.
Yaşa Göre Günlük B1 Vitamini İhtiyacı
- 1–3 yaş: 0,5 mg
- 4–8 yaş: 0,6 mg
- 9–13 yaş: 0,9 mg
- 14–18 yaş erkek: 1,2 mg, kız: 1 mg
- Yetişkin erkek: 1,2 mg, kadın: 1,1 mg
- Gebelik ve emzirme: 1,4 mg
Günlük Tiamin Hesaplama Örneği
30 yaşındaki bir kadın için günlük ihtiyaç 1,1 mgdır. Gebelik veya emzirme seçilirse sonuç 1,4 mg olur. Tiamin için resmî üst sınır belirlenmemiştir.
Tiamin Hangi Besinlerde Bulunur?
Tam ve zenginleştirilmiş tahıllar, baklagiller, domuz eti, balık, tohumlar ve kuruyemişler tiamin sağlayabilir. Uzun süre tek yönlü beslenmek alımı azaltabilir.
Alkol Kullanımı Tiamini Nasıl Etkiler?
Yoğun ve uzun süreli alkol kullanımı tiamin alımını, bağırsaktan emilimini ve vücuttaki kullanımını bozabilir. Şüpheli yetersizlikte yalnız hesap sonucu değil, klinik değerlendirme gerekir.
Tiamin İçin Üst Sınır Var mı?
Veriler yüksek oral alımla tutarlı zarar göstermediği için resmî UL belirlenmemiştir. Bu, çok yüksek dozların herkes için gerekli veya risksiz olduğu anlamına gelmez.
Sınırlar ve Varsayımlar
Araç alkol bağımlılığını, kusmayı, bariatrik cerrahiyi, emilim bozukluğunu veya nörolojik belirtileri değerlendirmez. Bir yaşından küçük bebekler kapsam dışıdır ve sonuç tedavi dozu değildir.
Hesaplama Kaynakları
- NIH Office of Dietary Supplements – Thiamin Fact Sheet
- National Academies – Dietary Reference Intakes
Son güncelleme: 13 Ağustos 2026